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初学者指南
养生的太极      “一动无有不动” 
延缓衰老、通经活络、治疗疾病、修身养性 

防身的太极      “以柔克刚”“四两拨千斤”
防身自卫、实战技击、擒拿跌打、中华武功

来自太极拳发源地 河南温县陈家沟的正宗陈氏太极拳!

 

初学指南

    古人云“太极十年不出门”,现如今却是“太极十年不入门”。“十年不入门”的最主要原因就是缺乏吻合太极拳运动规律的特定标准。

    如果把太极拳的至高境界比喻成一座万丈高楼的话,那准确的动作就是万丈高楼的坚实基础。没有准确性的太极拳和做广播操是一样的,做广播操的时间再长也不可能变成太极拳,因此太极拳真正的入门的基础就是动作的准确性。

    对于初学者而言,练习太极拳准确的定式动作和线路口诀是太极拳入门的唯一门径。 

一、定式动作

    初学者在练习太极拳套路时,首先必须明确每个定式动作中手脚的位置、方向,基本的运行线路,牢记每一个定式动作的要求。一开始如果做不到准确定式的要求,此时不要对自己要求太高,更不要操之过急,但在思想上一定要对准确定式足够重视。和写字一样,一开始从思想上认识到竖、横、点、钩等笔划,先组成方块字。定时动作越练越准确之后,才有进阶太极拳更高阶段的可能,如果离开太极拳准确定式的基础,而妄求一步登天本来就是舍本逐末。

    定式动作作为太极拳必备的阶段,它不仅可以起到规范拳架的作用,而且当人体练习准确的定式动作时,自身骨骼会形成一个最佳的受力结构,从而把身上受到的力量往脚下传导。这时,人体内的经络也能到达最畅通的状态,因此,准确的定式动作对于养生和技击都是非常重要的。

二、线路口诀

    除了在重视准确的定式之外,口诀的掌握程度也决定了初学者的学拳质量。

    因为,口诀是吻合太极拳运动特点的运行线路,是优化教学质量的重要教学方法,也是连接每个准确定式之间线路的规范行语言,教练通过口诀将学拳最重要的地方表述出来,是充分表现太极拳魅力的关键所在。

    例如口诀中描述:下沉 左转 移重心,移重心是目的,下沉和左转是化劲,依据的原则是经典理论:不丢不顶。

    所有的口诀都有一个先后顺序,不仅能达到不丢不顶,以柔克刚的功能,更是导引气血流通旺盛,濡养五脏的养生秘诀。

    因此,口诀是最快的捷径,初学者千万不能忽视!

【太极拳学拳须知】
 
    学太极拳不可不敬,不敬则外慢师友,内慢身体,心不敛束,何能学艺?

    学太极拳不可狂,狂则生是非。不但手不可狂,言亦不可狂,外面形迹必带儒雅风气,不然狂于外,必失于中。

    学太极不可满,满则招损。俗语云:“天外有天,人外有人。”能谦则虚必受教,人岂不乐告之以善哉?积众以为善,善思大矣。

    学太极拳当细心揣摩,一招不揣摩,则此势机智情理终于茫昧,即承上启下处,尤当留心,此处不留心,则来脉不真,转换不灵,动一式自成一招,不能自始至终一气贯通矣,不能一气贯通,则与太和元气终难问津。

    学太极拳先学读书,书理明白,学拳自然容易。 

【会员须知】
 
    确保每一位德政会员充分享受太极、悠然品味太极魅力并有效改善身体健康状况是德政陈氏太极拳俱乐部的首要任务。

    在德政,我们可以帮助您了解中国的太极文化,体味正宗陈氏太极拳的无限魅力。

    初学者请务必选择入门分阶段的课程,且最好尽可能多地上课,建议一周两到三次。可修习会馆的会员基础课,也可以视个人时间、条件选择。

    太极拳虽不是一副药到病除的“药方”,但若持之以恒地坚持,恰恰是能有效解决或缓解某些症状的“妙方”。在坚持一个月之后,您就会发现太极拳对您整个身心带来的巨大改变。关于太极拳对人类健康的影响,自上世纪50年代以来人们已做了多方面研究,涉及骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统以及免疫功能等。

    太极拳强调放松肌肉,“一动无有不动”、“以心行气”、“以气运身”、“气达四梢”等等,均有利于增强血管壁的弹性和血液循环,也有利于对微血管的锻炼,促进了微循环。实践证明,练习太极拳对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病等方面均有良好的效果。


功法简介

 

一、陈氏太极拳基本功桩功、缠丝功

    1、桩功:百练不如一站所云即桩功。桩功是太极拳中最基础也是最重要的入门必修功法,是对心、意、气、形的专门训练,也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。太极桩功外显安逸,内固精神,在习练过程中不断地调心、调身,外静内动、动静统一,是内家功夫的必修功法。

    2、缠丝功:太极,缠法也。太极缠丝功的习练非常有利于太极拳功夫的长进。在练习时,我们需要在缓慢的开、合、松、落的动作过程中感受以丹田为核心、节节贯穿的缠丝运动,和以意行气、以气运身的身心内外合一。正如拳谚所云:外练筋骨皮,内练一口气。腰似蛇形腿似钻,周身运动走螺旋。

二、陈氏太极拳经典养生四象

    是在沿袭至今三百多年历史的陈氏太极拳老架一路的基础上创编,非常适合初学者,进一步探索太极养生之道。其动作要领是:虚灵顶颈,含胸拨背,沉肩坠肘,松沉自然,舌顶上腭。练习时要求内三合,外三合,六合之中,神形具妙;动作之中,绵绵不断如行云流,松沉自然;动静之中,如绵里藏针,刚中带柔,柔中寓刚,刚柔相济;呼吸之中,开合自如,升降自然,深细长匀,息息归根。一招一式都是对人生理心理的调节,有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益。通过坚持习练对颈椎病、腰椎病、高血压等慢性病都有较好的预防及治疗效果。

三:陈氏秘传丹田内转


 

    从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是炼精化气还精补脑的重要养生。

 

    丹田,一般都指脐内向里斜下一寸三分(又称一寸半)处。即小腹之内,骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,会阴穴之上,气功家称此处为储藏真气的夹室。其实,此处是人体许多重要脏器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。由外及内进行剖析,首先是腹肌,腹肌是牵动人体腰部及下肢力量的关键,它并对小腹内的脏腑起保护作用。其内部则是生殖腺聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等性分泌腺。科学家认为增强有关内分泌脏器的机能,是增强人体生命活力的重要措施之一。性机能的增强,可以保证人体产生自身所需要的性激素。这些激素是促进人体各器官生长、发育,并持久地维持其正常状态,延长寿命的极其重要的生命原素。

 

    太极拳运动强调的丹田内转之内功功法,可以增强消化系统的吸收功能,增强性功能,培养真气,增强内分泌,产生性激素,从而达到健美、健脑、嫩肤。这种丹田内功与整体运动(外功)结合起来,就可以达到祛病延年健康长寿的境域。

 

四:陈氏太极拳老架一路又称大架,是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世陈长(1771-1853),在祖传太极拳的基础上,精炼归纳编定而成。拳架舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身。要求意、气、身密切配合,外形走弧线,内劲走螺旋,缠绕圆转,外柔内刚。

    陈氏太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,习练一套老架一路15-20分钟,在习拳之时
汗流浃背却不气喘,从而大大降低了心脏的负荷;尤其是对现代都市文明病,如肥胖症、高血压、心脏病、脂肪肝、糖尿病、肠胃消化不良、便秘、神经衰弱、失眠、颈椎病、腰椎病等等办公室综合症,太极拳的治疗和康复作用更是为中西医所公认,它更适合任何年龄、性别、体型和体质的人练习,陈式太极拳老架一路是目前国际最流行的陈家沟养生套路。总之,经常练习,对于身心健康会有意想不到的收获,它是一种既简单实用而又文明高深的一项高雅运动。修心、养生、练气、蓄劲、发放、健身、防身,一辈子受益无穷。


 

五:陈氏太极拳老架二路又称炮捶,由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴,在祖传太极拳的基础上,精炼归纳编定而成。

    这套拳由于速度快,爆发力强,较适于青、壮年或体力较好的人练习。

    二路拳以刚为主,刚中寓柔。震脚发力,闪展腾挪,窜蹦跳跃,松活弹抖,完整一气。有怪蟒出洞、猛虎下山之气魄;有蛟龙出海,雄狮抖毛之神威。

    练习二路拳时要求:手领、身随、步法活、根稳、劲整、精神足。以采、列、肘、靠为主,朋、援、挤、按为辅、真正体现二路拳快、刚猛的特色。


 

六:陈氏49太极剑,是陈氏太极系列中短器械的一种,其套路布局合理,衔接紧凑,剑法清晰,以劈、刺、撩、挂、点、抹、托、架、扫、截、推、化等剑法,结 合太极拳舒展大方的身法和灵活稳健的步法,动静有序,快慢相间,体现了以身运剑、身剑合一、缠绕回旋、刚柔相济的特点和蓄发互变、风劲有力的技击技法。具有结构严谨圆活浑厚,变化多端,勇武朴实的独特风格。练习者不仅可以增强体质,而且可以得到美的艺术享受。

 

七:推手

 

    陈氏太极拳推手是在练好陈氏太极拳基础上进行的。推手训练既不用护具,又不受场地和器材的限制,还可以避免伤害性事故,并能得到技击、健身和娱乐的多重效果。

 

    陈氏太极推手,就是两人搭手互相缠绕,根据太极拳粘、黏、连、随、松、活、弹、抖,不丢不顶,圆转自如,避实就虚,持巧不持力的原则,将抓、拿、摔、踢、打等基本击发融为一体,运用棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种方法和劲别,练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性,以达到人不知我,我独知人,意在人先,乘势借力,克敌制胜的目的,是一种练习高超技击技能的方法。

 

    练习太极拳架是知己功夫,练习推手是知彼功夫,知己知彼方能百战百胜。练习推手是检验拳术功夫层次的重要标准。故拳论云:

一阴九阳跟头棍;二阴八阳是散手;

三阴七阳犹觉硬;四阴六阳类好手;

唯有五阴并五阳;阴阳不偏称妙手;

妙手一运一太极,太极一运化乌有。


长春德政陈氏太极拳俱乐部与您一同品味正宗陈氏太极,静心、修身、养心,结识益友!

 

电话:18843111795        网址:www.dztjw.com

 

地址:长春市朝阳区同志街与锦水路交汇中山大厦19楼。

 
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